Khám phá bí quyết giảm béo cho bà bầu an toàn, hiệu quả.

Tổng hợp những cách giảm béo cho bà bầu tại nhà

Thực tế cho thấy rất nhiều bà bầu trong thời kỳ mang thai đều chú trọng đến vấn đề đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng cho bé. Chính vì vậy thực đơn của mẹ bầu lúc này là thực phẩm nhiều canxi, chất dinh dưỡng, chất xơ, chất béo,… Điều này giúp mẹ tăng cường sức đề kháng cho cơ thể nhưng lại dẫn tới tăng cân nhanh, tăng cân mất kiểm soát và rất dễ mắc các bệnh lý thai kỳ như: tiểu đường thai kỳ, tăng huyết áp,… Lo lắng về giảm béo khi mang thai rất phổ biến.
Hiện nay mẹ bầu đều có thể giảm béo hiệu quả trong thời kỳ mang thai mà vẫn đảm bảo đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho con. Hãy áp dụng những cách giảm béo cho bà bầu sau đây để có được thai kỳ khỏe mạnh, thân hình săn chắc nhé!

Tìm hiểu bà bầu cần dưỡng chất cần thiết nào?

Khi bạn tìm hiểu được trong khoảng thời gian mang thai những dưỡng chất nào cần thiết cho cả mẹ và bé. Như vậy bạn mới có thể lên kế hoạch bổ sung dinh dưỡng hợp lý nhất cần thiết. Tránh thừa chất hoặc thiếu chất cho cơ thể và bé yêu. Bạn nên tìm gặp bác sĩ sản khoa để được tư vấn và hướng dẫn cụ thể nhé!

• Chia nhỏ khẩu phần ăn trong ngày

Đây là cách giảm béo cho bà bầu rất hiệu quả được rất nhiều mẹ bầu áp dụng. Phương pháp này rất đơn giản, chúng ta chỉ cần chia lượng nhỏ thức ăn trong ngày thành nhiều bữa khác nhau. Tránh Tình trạng ăn quá nhiều vào một bữa sẽ dẫn đến thừa chất, tích tụ mỡ thừa tại các mô mỡ của cơ thể.

• Chia nhỏ khẩu phần ăn trong một bữa.

Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý
Đồng thời với việc chia nhỏ khẩu phần ăn là việc mẹ bầu cần xây dựng cho mình chế độ ăn uống hợp lý. Những thực phẩm sau đây rất tốt cho mẹ và bé trong khoảng thai kỳ lại là những thực phẩm giúp mẹ kiểm soát cân nặng rất hiệu quả nhé:

• Lựa chọn nhiều loại thực phẩm cung cấp chất xơ, trái cây và rau xanh các loại.

Tập trung ăn nhiều các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt giúp thai nhi phát triển hệ não toàn diện các mẹ nhé.
Sữa và các loại sữa ít chất béo, ít đường để hạn chế tích tụ mỡ và tiểu đường thai kỳ.
Thực phẩm giàu folate như: cam, dâu tây, rau bó xôi, bông cải xanh và các loại đậu.

• Uống Vitamin, sắt và canxi đầy đủ

Chắc chắn các loại vitamin, sắt và canxi là những người bạn vô cùng quen thuộc với tất cả mẹ bầu. Hãy bổ sung các dưỡng chất thiết yếu trên bằng cách trực tiếp như: ăn nhiều thực phẩm sạch có dưỡng chất cần thiết: các loại hải sản, các loại thịt có màu đỏ,.. Đồng thỏi mẹ bầu cần uống thêm các loại vitamin, sắt và canxi đầy đủ. Đây cũng là một cách giảm béo an toàn mà không cần ăn quá nhiều chất mỡ và chất béo.

• Chế độ sinh hoạt hàng ngày khoa học

Xây dựng một nếp sống sinh hoạt thời kỳ mang thai khoa học giúp tăng cường sức khỏe của mẹ và bé. Mặt khác còn là cách an toàn và hiệu quả nhất để giảm béo cho bà bầu, giảm béo thai kỳ thành công. Cụ thể mẹ bầu cần ăn ngủ đúng giờ, nên ngủ ít nhất 8 tiếng 1 ngày, giữ tinh thần vui vẻ thoải mái,… Đặc biệt bạn cần tránh thức khuya, dậy sớm, tránh căng thẳng mệt mỏi, tránh uống cá loại chất kích thích như: rượu, bia, cà phê,…

• Tập thể dục là cách giảm cân hiệu quả

Nhiều người có quan niệm rằng bầu thì không nên vận động và tập thể dục. Tuy nhiên đây lại là quan niệm sai lầm mà chúng ta cần nhìn nhận lại. Hãy lắng nghe sức khỏe của bản thân và dưới sự hướng dẫn và tư vấn của bác sĩ để có những bài tập phù hợp nhé. bạn không nên tự ý tập thể dục, tập những động tác nặng mà không phù hợp. Một số bài tập nhẹ nhàng như: yoga, đi bộ,… sẽ giúp bạn giảm béo cho bà bầu hiệu quả.
Mang thai vẫn có thể giảm béo tại nhà.

Những lưu ý khi giảm béo trong thời kỳ mang thai

Vấn đề giảm béo cho bà bầu luôn là băn khoăn của rất nhiều người. Nếu như không có phương pháp khoa học và cách thức đúng đắn thì rất có thể bạn cũng sẽ gặp nhiều vấn đề ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé. Nhưng chúng ta hoàn toàn có thể điều chỉnh và kiểm soát cân nặng của mình. Tuy nhiên trước khi giảm béo mẹ bầu cần lưu ý:

• Ăn uống đầy đủ dưỡng chất cho mẹ và bé. Cân đối dinh dưỡng để tránh việc thừa chất hoặc thiếu chất cần thiết.
• Không nên đặt nặng vấn đề giảm cân quá mức sẽ khiến bạn lo âu, căng thẳng, mệt mỏi và hay cáu gắt. Hãy kiên nhẫn thực hiện từ từ các biện pháp an toàn trên để có hiệu quả tốt nhất.
• Giữ tinh thần thoải mái khi mang bầu cũng là cách giảm béo hiệu quả.
• Bạn không nên dùng các loại kem bôi, thuốc uống để giảm cân trong quá trình mang thai. Những sản phẩm này đều không tốt cho sức khỏe của mẹ và bé đâu nhé!

Giảm béo cho bà bầu không còn là nỗi lo lắng quá lớn. Chỉ cần chúng ta có được phương pháp giảm béo an toàn, khoa học và kiên trì thực hiện thì mẹ bầu vẫn đẹp rạng ngời sau sinh các bạn nhé!