3 cách giảm béo vùng mông tại nhà an toàn và hiệu quả

Nguyên nhân mỡ tích tụ tại vùng mông

Mỡ vốn là kẻ thù hàng đầu của nhiều chị em phụ nữ. Nó thường tích tụ tại vùng bụng và đùi khiến nhiều chị em cảm thấy tự ti, mặc cảm trong cuộc sống. Trước khi tìm hiểu cách giảm béo vùng mông tại nhà, bạn đọc cần phải nắm được nguyên nhân mỡ tích tụ tại khu vực này để có thể tìm được phương pháp cải thiện hợp lý. Dưới đây là những nguyên nhân chủ yếu gây tích tụ mỡ tại vùng mông: Có nhiều nguyên nhân gây tích tụ mỡ tại vùng mông

• Ngồi một chỗ trong thời gian dài

Nguyên nhân đầu tiên gây tích tụ mỡ tại khu vực vùng mông chính là do thói quen ngồi một chỗ trong thời gian dài. Tình trạng này thường gặp phải ở những chị em làm văn phòng. Khi chúng ta ngồi nhiều, cơ mông sẽ không được vận động, từ đó các lớp mỡ sẽ mất đi tính đàn hồi vốn có và dễ dàng trở nên trùng nhão, chảy xệ. Bên cạnh đó, việc ngồi một chỗ trong khoảng thời gian dài cũng khiến cho vùng da mông bị sần sùi và đen sạm hơn so với các vùng cơ thể khác.

• Chế độ dinh dưỡng thiếu chất

Chế độ ăn uống cũng sẽ ảnh hưởng rất nhiều tới việc tích tụ mỡ thừa tại khu vực vùng mông. Nếu chế độ ăn uống hợp lý, cơ thể của bạn sẽ luôn săn chắc và lý tưởng. Ngược lại, khi nạp quá nhiều dưỡng chất vào cơ thể sẽ trở thành nguyên nhân khiến mông của bạn tăng mỡ, kém săn chắc đồng thời dễ dàng bị chảy xệ.
Bên cạnh đó, còn có rất nhiều nguyên nhân có thể dẫn tới tình trạng tích tụ mỡ thừa tại vùng mông như tâm trạng bất an, căng thẳng, mệt mỏi kéo dài hoặc thậm chí do thói quen thường xuyên mặc quần quá chật….

Cách giảm béo vùng mông tại nhà hiệu quả

Rất nhiều chị em phụ nữ hiện nay quá bận rộn nên không có đủ thời gian cho việc tới các spa hay tới phòng tập gym, phòng tập thể hình để rèn luyện cơ thể, giảm mỡ thừa. Ngay dưới đây Sviet Spa sẽ giới thiệu tới bạn đọc những cách giảm béo vùng mông tại nhà hiệu quả và nhanh chóng.

1. Leo cầu thang

Một trong những cách giảm béo mông hiệu quả đó chính là leo cầu thang. Theo ước tính, bạn có thể dễ dàng giải phóng được 0.1 calo cho mỗi bước leo cầu thang lên và sẽ giảm được 0.05 calo trong mỗi bước đi xuống. Chính vì vậy, nếu bạn dành ra khoảng 10 phút mỗi ngày để leo lên và đi xuống cầu thang thì sẽ giảm bớt được khoảng 100 calo. Đây là phương pháp hoàn toàn đơn giản và dễ dàng phải không nào?
Giảm béo vùng bông bằng việc leo cầu thang

2. Squat

Squat từ lâu đã được coi là cách giảm béo vùng mông tại nhà “kinh điển” được nhiều chị em phụ nữ phát cuồng. Bài tập này góp phần không nhỏ vào việc làm săn chắc các cơ bắp vùng bụng và chân. Không chỉ dừng lại ở đó, Squat còn giúp làm tăng lượng cơ nạc ở vùng mông và giúp bạn có được vòng 3 hấp dẫn, quyến rũ.
Các bước thực hiện bao gồm:
Bước 1: Đứng thẳng với tâm trạng và tư thế thoải mái, chân mở rộng bằng vai, lưng giữ thẳng, bụng hơi họp lại, ngực ướn lên, vai mở rộng.
Bước 2: Vòng 2 tay ra đặt tại vị trí sau gáy hoặc đưa thẳng trước ngực
Bước 3: Hít vào và hạ mông xuống càng sâu càng tốt. Lưu ý lúc này lưng vẫn giữ thẳng, đồng thời 3 bộ phận là lưng, vai và mông tạo thành một đường chéo, mặt nhìn về phía trước.
Bước 4: Sử dụng một lực vừa phải của chân để đẩy người lên vị trí ban đầu và thở đều.

3. Lunges

Lunges cũng được các chuyên gia đánh giá là cách giảm béo vùng mông tại nhà hiệu quả nhờ làm săn nhóm cơ bắp ở phần thân dưới. Khi bạn thực hiện các động tác hạ trọng tâm cơ thể xuống thì cơ đùi sau và cơ hông sẽ phát triển, khu vực mông cũng sẽ có cảm giác khỏe hơn. Các bước thực hiện bao gồm:
Bước 1: Đứng thẳng, 2 chân mở hẹp hơn phần hông, 2 tay chống vào hông
Bước 2: Hít vào và bước chân phải ra sau, từ từ hạ thân người xuống cho đến khi 2 đầu gối vuông góc với nhau. Lưu ý, bạn phải giữ cho gối trái không vượt quá mũi chân, cẳng chân phải song song với sàn nhà và thân người vẫn phải giữ thẳng.
Bước 3: Thở ra và ấn mạnh gót trái xuống để có thể đẩy người lên về vị trí ban đầu. Tiếp tục thực hiện động tác này bằng cách đổi chân liên tục và thực hiện tương tự.

Bên cạnh các cách giảm béo vùng mông tại nhà mà Sviet Spa vừa nhắc tới ở trên, các bạn còn cần quan tâm tới chế độ ăn uống, cần tăng cường nhóm thực phẩm sở hữu hàm lượng chất xơ lớn như hoa quả và rau xanh; sử dụng nước gừng hoặc uống nước trà xanh. Đồng thời trong cuộc sống hàng ngày, bạn cũng cần hạn chế sử dụng chất kích thích, thức ăn nhanh, chứa nhiều dầu mỡ.

Trên đây là một số cách giảm béo vùng mông tại nhà hiệu quả và nhanh chóng mà Sviet Spa muốn chia sẻ tới bạn đọc. Hy vọng bài viết sẽ đem tới những thông tin bổ ích, giúp bạn đọc có thể lựa chọn được những phương pháp phù hợp với bản thân.